foto : penabiru.com.LINES – Menjalani puasa Ramadan sebulan lamanya, tentu memiliki pola makan yang berbeda namun kegiatan yang sama.
Rutinitas yang tetap menyita waktu dan tenaga, seringkali membuat kita tidak menyadari bahwa tubuh membutuhkan cadangan tenaga lebih banyak saat berpuasa. Edy Rizal Wahyudi, dokter spesialis penyakit dalam dari Divisi Geriatri Departemen Ilmu Penyakit Dalam Fakultas Kedokteran UI membeberkan tips menjalani puasa bagi semua kalangan.
Batasi Minum Teh dan Kopi
Kenapa? Pasalnya dua minuman itu dianggap membuat metabolisme tubuh berjalan lebih cepat. Saat sahur, disarankan tidak banyak mengonsumsi teh atau kopi karena dapat membuat haus lebih cepat meski tidak dehidrasi.
Konsumsi Serat Tinggi
Sangat disarankan mengonsumsi makanan mengandung serat dan lambat dicerna agar kenyang lebih lama. Seperti gandum, kacang-kacangan, nasi merah, biji-bijian.
Anjuran Konsumsi Kurma dan Pisang
Saat berbuka, hidangan berbuka sangat dianjurkan mengonsumsi kurma. Kandungan gula serat, karbohidrat, kalium dan magnesiumnya menggantikan nutrisi yang hilang selama puasa. Demikian juga pisang yang menjadi sumber karbohidrat.
Jangan Banyak Konsumsi Gorengan!
Saat berbuka, terkadang banyak orang yang memanfaatkan waktu singkat berbuka dengan makanan yang dapat langsung dikonsumsi seperti gorengan. Sayangnya, banyak makan gorengan dapat meningkatkan sel-sel lemak dalam tubuh. Inilah yang menjadi penyebab orang usia lanjut umumnya menderita penyakit jantung koroner, hipertensi, dan lainnya.
Batasi Gula!
Gula, adalah faktor utama penyebab rasa haus datang lebih cepat. Karena itu lebih sedikit konsumsi gula, lebih baik juga menjaga kadar gula darah.
Banyak Konsumsi Jus, Air atau Smoothies
Saat berbuka puasa, atau sebelum tidur, banyak konsumsi air agar kebutuhan cairan esok hari terpenuhi. Jus dan smoothies membantu memenuhi serat pangan yang seringkali kurang didapat saat makan.
Jangan Sering Minum Es
Es dapat membuat lambung kenyang, sehingga asupan gizi lengkap akan menurun karena tidak dapat masuk ke dalam tubuh.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar