"Saya sendiri sudah membuktikan melalui penelitian, berat badan memang akan berkurang saat minggu ke-4 puasa. Tapi risiko naik setelah lebaran tetap besar, bahkan bisa lebih (berat badannya) dari sebelum puasa," tutur Dr dr Ari Fahrial Syam, SpPD-KGEH, pakar saluran cerna dari RS Cipto Mangunkusumo-Universitas Indonesia.
Untuk menghindari hal tersebut, detikHealth sudah merangkum 4 tips yang dapat mencegah badan melar seusai lebaran. Apa saja?
1. Cukup minum
Leona Victoria Djajadi, BSc, MND ahli gizi lulusan University of Sydney, Australia, dan pengasuh Klinik Gizi Keluarga, mengatakan cara paling mudah agar badan tak kembali melar usai puasa adalah dengan membuat lambung menjadi sedikit terisi. Triknya murah dan mudah, hanya minum air putih sebelum makan.
"Sering-seringlah minum air atau teh karena mungkin saja sinyal haus disalahartikan sebagai sinyal lapar. Bisa juga dengan minum segelas air putih sebelum mulai makan," tutur wanita yang akrab disapa Victoria ini.
2. Banyak makan buah
Buah dapat menjadi salah satu cara agar nafsu makan tidak berlebihan. Buah utuh yang dipotong mempunyai serat tinggi dan sifat netral, alias tidak mengandung glukosa yang berlebihan.
Sangat disarankan untuk makan dulu misalnya 2 porsi buah utuh, baru menyantap menu utama.
3. Hindari diet ketat
Diet terlalu ketat di bulan puasa menurut hanya akan menimbulkan nafsu balas dendam saat lebaran dan setelahnya. Pasalnya, emosional eating yang terpendam ketika puasa bisa saja menjadi lepas kendali karena melihat banyaknya makanan yang tersedia.
4. Sadari Lapar Mata
Menu favorit seringkali menjadi godaan ketika lebaran. Opor, rendang, hingga sayur tahu dan ketupat menjadi penyebab terbesar berat badan kembali naik usai puasa.
Untuk itu, berikan jeda minimal 1 jam dari makan sepiring nasi ke piring nasi berikutnya untuk mengetahui apakah rasa lapar karena tubuh kekurangan energi atau hanya lapar mata.(mrs/up)
Tidak ada komentar:
Posting Komentar