Dilansir dari laman Star, rasa takut akan terbang merupakan sebuah fobia yang kompleks. Untungnya, ada sebuah sesi psikoterapi yang dapat membantu mereka mengelola rasa takutnya saat mengalami kondisi tersebut.
Latihan mental pada sesi psikoterapi ini biasa disebut dengan sophrology, latihan yang memfokuskan diri pada kontrol tubuh dan pikiran. Dengan menggunakan teknik visualisasi, latihan ini dapat berguna untuk orang-orang dengan rasa takut tersebut. Idealnya, dalam memulai latihan ini diperlukan waktu setidaknya dua bulan sebelum penerbangan dan harus dipersiapkan sepenuhnya.
Berikut adalah beberapa latihan sophrology sederhana yang dapat dilakukan untuk mengelola rasa takut saat akan naik atau berada di pesawat terbang:1. Belajar untuk tenang dan bernapas teratur
Ketika dihadapkan dengan kecemasan atau ketakutan, tubuh harus tetap tenang dari keadaan kewaspadaan yang konstan. Bagi tak sedikit orang, berada dalam pesawat terbang adalah pengalaman yang membuat hilang kontrol. Hal tersebut yang kemudian menyebabkan gejala yang disebabkan oleh keadaaan panik atau hypervigilance, rasa seperti jantung berdebar, sesak napas, perasaan tak menentu, telapak tangan berkeringat, gemetar, pusing, dan rasa yang membuat seakan itu mimpi buruk untuk Anda.
Memahami bagaimana pesawat bekerja dan mengambil kendali dari pikiran Anda merupakan cara sederhana untuk mengatasi rasa gugup ini. Namun, menurut definisi, rasa takut telah mengakar dalam, oleh karena itu yang kemudian diperlukan adalah bagaimana mengatasi kondisi tubuh.
Pada kondisi tersebut, sophrology mengajarkan orang untuk tetap tenang atau bersantai dan melakukan teknik pernapasan yang dapat mendukung pembebasan emosional serta keadaan pikiran yang lebih tenang. Salah satu latihannya ialah dengan menghirup napas selama empat detik dengan menggunakan teknik pernapasan dalam perut, dan mengeluarkannya selama enam detik. Cara ini dapat dilakukan selama enam kali per menit.
2. Memvisualisasikan setiap tahap perjalanan
Layaknya yang dilakukan oleh atlet papan atas dalam mempersiapkan pertandingan atau perlombaan dari A sampai Z, rasa takut dalam sesi sophrology pun dapat diatasi dengan memvisualisasikan setiap tahap perjalanan yang akan mereka buat. Dari meninggalkan rumah, tiba di bandara dan pemeriksaan, fase kritis saat lepas landas, selama perjalanan, dan saat mendarat. Visualisasi ini membuat anda 'tenggelam' pada semua situasi dalam batas-batas ketenangan pikiran dan tubuh Anda sendiri.
3. Mengondisikan fase paling stres
Dalam hal ini, akar fobia takut terbang bagi setiap orang tentu tidak akan sama, sehingga setiap orang memiliki rasa takut yang berbeda. Kekhawatiran yang paling umum diraakan ialah perihal kecelakaan, karena masalah teknis dan terjatuh, misalnya. Tetapi, beberapa lainnya mungkin takut karena mengalami serangan kepanikan selama penerbangan, ataupun memiliki fobia lain seperti ketinggian.
Oleh karena itu, bagian dari teknik sophrology ini dikatakan dapat membantu pemilik rasa takut itu sedekat mungkin pada penyebab rasa takut, sehingga dapat semakin mengurai hubungan negatif yang dibangun oleh otak. Untuk beberapa tahap paling stres yang diketahui ialah saat akan lepas landas, dan lainnya ialah saat pesawat akan mendarat.
Untuk dapat hasil yang efektif, diperlukan lima sampai sepuluh sesi melakukan hal tersebut. Sesi sophrology ini pun dikatakan merupakan pilihan paling murah dan sederhana, daripada harus ikut kursus rasa takut yang sering disediakan oleh beberapa maskapai penerbangan besar. (les)
This entry passed through the Full-Text RSS service - if this is your content and you're reading it on someone else's site, please read the FAQ at fivefilters.org/content-only/faq.php#publishers.
Recommended article from FiveFilters.org: Most Labour MPs in the UK Are Revolting.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar