Tips Hindari Sakit Pada Bagian Perut Bawah Saat Olahraga

Metrotvnews.com: Pernahkah Anda merasa sakit pada salah satu bagian perut bawah saat sedang berlari atau jogging?

Rasa sakit tersebut biasanya muncul karena adanya tekanan dari diafragma yang memantul ke atas dan bawah saat berlari. 

Berikut beberapa tips untuk menghindari gangguan tersebut.

1. Peregangan

Diafragma memiliki otot yang perlu diregangkan, seperti otot-otot pada bagian lain. Angkat kedua tangan ke atas dan bengkokkan tubuh ke arah kanan, tahan selama 30 detik. Ulangi hal tersebut pada sisi yang berlawanan.

2. Kerucutkan bibir

Fokus pada pola penapasandengan cara bernapas dengan menggunakan mulut saat berlari dan jangan pernah menahan napas. Mengerucutkan bibir dapat membantu fokus saat melakukan penapasan dalam.

3. Minum air

Minumlah sekitar 0,15 liter air setiap 15 menit berolahraga. Dehidrasi menyebabkan oksigen berkurang di bagian orot sehingga olahraga terasa berat.

4.  Sedikit makan

Hindari makan berat sebelum berolahraga. Makanlah minimal tiga jam sebelumnya atau cemilan satu jam sebelumnya. Terlalu banyak makanan dalam perut dapat membuat tekanan pada diafragma.

(ASA)

 

Let's block ads! (Why?)