TRIBUNLAMPUNG.CO.ID - Yth Dokter. Saya mau tanya, apakah berbahaya melaksanakan ibadah puasa buat orang lanjut usia (lansia) di bulan Ramadan? Kalaupun, saya ingin tetap melaksanakan, kiat apa saja yang dapat dilakukan, agar tetap kuat melaksanakan ibadah puasa?
Terima kasih atas penjelasannya.
Pengirim: +6281289652xxx
Konsumsi Kurma dan Pisang Guna Tambah Tenaga
Kami jelaskan bahwa melaksanakan ibadah puasa di bulan Ramadan tidak berbahaya bagi kita. Bahkan dengan berpuasa, itu menyebabkan tubuh kita menjadi sehat.
Ketika berpuasa, pola makan sehari-hari akan berubah. Apalagi saat bulan Ramadan, di mana umat muslim diwajibkan untuk menjalankan puasa sebulan penuh.
Dengan berubahnya pola makan, jumlah asupan kalori yang masuk ke tubuh pun jadi berkurang. Inilah yang membuat banyak orang khawatair, jika para orang tua yang berusia lanjut (lansia), tidak mampu menjalankan puasa di bulan Ramadan.
Kiat - kiat agar lansia tetap kuat menjalankan ibadah puasa adalah sebagai berikut:
1. Makanlah dengan menu empat sehat lima sempurna gizi seimbang.
2. Makan sahur menjelang imsak dan segera makan ketika berbuka puasa.
3. Ketika sahur kurangi makanan yang cepat dicerna, seperti kopi, teh, terlalu manis karena menyebabkan mudah haus.
4. Makanlah makanan yang lambat dicerna, dengan serat yang tinggi, seperti gandum, kacang kedelei, jagung, beras.
5. Ketika berbuka puasa, sebaiknya konsumsi kurma karena banyak mengandung gula serat, karbohidrat, kalium, dan juga magnesium. Lalu, pisang untuk menambah tenaga karena merupakan sumber kalium, magnesium, dan karbohidrat.
6. Ketika berbuka puasa kurangi makanan yang cepat kenyang, seperti makanan yang berlemak, es yang berlebihan karena bisa menahan rasa kenyang, sehingga minat untuk mengonsumsi makanan lengkap pun akan menurun.
7. Untuk mencegah tubuh kekurangan cairan, konsumsilah cairan 30-50 cc/kg per hari atau setara dengan 8-10 gelas. Adapun, takaran atau porsi mengonsumsi cairan saat puasa, yaitu dua gelas saat berbuka, tiga sampai empat gelas setelah tarawih, satu gelas sebelum sahur dan satu sampai dua gelas saat sahur.
8. Olahraga ringan dan teratur sesudah sahur.
9. Tidur yang cukup dan teratur.
Endang Budiati
Dokter Swasta Kota Bandar Lampung
Tidak ada komentar:
Posting Komentar